如何培養健康睡寶寶?

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充足的睡眠對小孩十分重要,因為它是增強免疫力和腦力的重要元素。最近就有醫學研究指出一夜好眠有助激發一種名為T cell的免疫細胞,T cell細胞愈活躍,免疫系統就愈強。這正好解釋了為何那些睡眠不足,又或是睡眠質素差,夜半容易驚醒的人會較易生病。

但要知道不是所有孩子也是天生的睡寶寶,有時明明倦極也不肯進睡也是經常遇到。如果你也有以上煩惱,不妨參考下列方法,助孩子培養睡眠好習慣:

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1. 好好安排放電及安靜時間

盡量每天為孩子安排戶外活動,讓他們跑跑跳跳,好好「放電」,不妨跟孩子多玩玩遊戲,製造多點歡樂,因為笑聲原來有助減少體內的壓力荷爾蒙,間接讓人容易入睡。此外,爸媽亦要謹記小朋友不會一下子就能自動「熄機」,因此避免在睡前有任何激烈活動,最好定下一小時的「安靜時間」,好讓孩子停下來,慢慢進入睡眠狀態。

2. 別過早強迫孩子戒掉午睡

每個孩子的作息需要都不同,要是他們突然不願意午睡,父母就可能疑惑到底小朋友何時可以開始停止午睡習慣呢?一般而言,專家不太建議在三歳就戒掉午睡,有些孩子甚至到五歲仍然需要午睡。因倦極的幼兒易因小事而失控大哭或發脾氣,晚上將更難入睡且會睡不穩。

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3. 訂立睡前儀式 做好入睡準備

父母可以為孩子訂立一套睡前儀式,所指的就是按次序為孩子準備一系列就寢活動。例如晚飯後洗澡,然後回房間講故事,再來個親子聊天,每晚如是,助孩子建立一個睡前規律,好讓他們做好心理準備,知道是時候睡覺。

要培養後天的睡寶寶並非一朝一夕的事,要持之以恆。但當有天你發現孩子因睡眠充足而體格更強健,學習更事半功倍,更重要是不用再花大量時間去哄睡,你將會覺得一切都非常值得。

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