陽光下的健康玩樂小智慧

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炎炎夏日,許多父母都愛帶孩子去跟陽光玩遊戲。過去已有不少硏究顯示多曬太陽能有效為身體製造維他命D,幫助鈣質吸收,鞏固骨骼;同時激發免疫細胞,增強孩子的免疫系統。

其實人類跟植物頗為相似,我們都需要吸收陽光以維持生命,而天然的陽光正正能為人體提供最全面的光譜。有硏究發現,陽光中的藍光和紫外線有助刺激T細胞 (T cell) 的活動,只要曝露於日光下五至十分鐘已有效激發白血球細胞的增生,對提升免疫功能及抵禦疾病感染均有幫助。

多讓孩子接觸陽光固然有所益處,但他們未必懂得避免中暑或灼傷的方法,因此父母應當教導孩子防曬的重要性:

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1. 外出前做好防曬措施

家長可以和孩子一起訂立一個外出前的防曬清單,令他們明白及學會如何保護自己的皮膚。清單內容可以包括:

  • 記緊塗防曬用品
  • 帶備傘子遮擋陽光
  • 戴帽子及太陽眼鏡
  • 穿上較淺色的長袖衣物
  • 帶備飲料以隨時補充水分

值得一提的是,最好使用防曬係數SPF30或以上的太陽油,並於出門前15至20分鐘塗抹全身,再每隔兩小時塗抹一次就最為有效。此外,專家建議為六個月以上的孩子準備一副能阻隔紫外線的太陽眼鏡,又或是戴上帽子以遮擋陽光,對小小靈魂之窗作保護。

2. 影子口訣

小孩們都愛玩影子遊戲,但可有想過從觀察影子長短也能避免曬傷?原來當影子比自己的高度短,就代表陽光特別猛烈,特別容易曬傷,這些時候就該找地方暫避。大人不妨教導孩子「影子短,避一避」這個日常口訣,下次你不用再三番四次提醒,他們也懂得如何安全地跟陽光玩遊戲了。

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3. 適時補水

於烈日下奔跑或運動,身體會因流汗而流失大量水分,這個時候要多提醒孩子喝水補充。值得教導孩子的是別要等到口乾時才補水,以免身體出現缺水情況。

4. 間中小休

別長期曝曬如在陽光下進行戶外活動太久,而身體未能及時降溫便很易引致中暑。建議應間中帶孩子到室內或樹蔭下休息,尤其於上午10時至下午4時陽光最猛烈的時間,教導孩子切記不要等到體力完全透支才去休息。

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