常被媽媽「Google」的育兒問題１：懷孕了！吃什麼對寶寶好？

懷孕期間，孕媽需均衡飲食，平日多吃天然、多元化的食物，確保充分攝取以下的營養素。

葉酸：葉酸屬維他命B群，可減少胎兒的神經系統發生缺陷，孕媽（尤其首三個月）應額外攝取，如多吃深綠色葉菜、豆類、橙、肝臟等含豐富葉酸的食物，添加了葉酸的早餐穀物亦是好選擇。

碘質：胎兒需要特定的賀爾蒙來促進腦部和神經系統正常發展，而碘質是用來製造這類賀爾蒙的元素，所以孕媽需要足夠的補充，紫菜、海帶（適量）、海魚、海產、蛋黃、奶或奶類產品均富含碘質。

蛋白質：蛋白質是構成細胞及肌肉的重要成分，而這營養素可從奶類食品（如芝士、乳酪、牛奶）、肉類（如魚、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、肝臟、海產）、蛋、豆腐、乾豆和豆類製品均衡獲取。

鐵質：鐵質是造血的重要元素，幫助胎兒運送氧氣到身體各處。準媽媽要多吃牛肉、菠菜、麥片、堅果等來補充鐵質。

鈣質：懷孕期間，攝取足夠鈣質豐富的食物，例如：牛奶、乳酪、芝士、豆腐、芥菜，將有助胎兒骨骼及牙齒生長，亦可以減低準媽媽日後患上骨質疏鬆的機會。

維他命D：維他命D對胎兒的骨骼結構發展十分重要，但要攝取足夠的維他命D，孕媽媽須適當地接觸陽光，不可單靠飲食攝取，因食物並不富含這種維他命。食物當中，油脂較多的魚類，如三文魚、沙甸魚、鰻魚含少量的維他命D。

DHA：三文魚、沙甸魚、寶石魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚等含較豐富DHA，能促進胎兒腦部發育。懷孕或餵哺母乳的媽媽應每日攝取200毫克的DHA（詳情可參考World Association of Perinatal Medicine的科學論文）。

此外，孕婦應避免進食未經煮熟或較刺激的食物，以減少細菌感染、腸胃不適、胃酸過多等症狀，亦須避免攝取過多咖啡因，應限制飲用奶茶、咖啡的分量，又或轉用脱咖啡因的咖啡、茶類產品。

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