孕期不適也可擁陽光心情

得知自己開始孕育小生命，輕摸看似沒兩樣的肚子，有一種奇妙的幸福吧！在這觸動心靈的一刻後，孕媽媽正式與寶寶緊緊連繫約四十周的時間，這獨特的「母子限定」經歷當然充滿歡樂和驚喜，不過，過程中亦會碰到需用耐心和智慧克服的孕期不適。以下與你分享一些懷孕期間常見的不適和應對方法，助你輕鬆面對，迎接挑戰時也有陽光！

雙腿抽筋

懷孕期間，孕媽媽的血液循環較差，所以容易抽筋，而血液中鈣質不足亦可能增加抽筋機會。

舒緩方法：

• 抽筋時，可面向牆站立，將抽筋的腿伸出，然後腳跟著地，腳掌慢慢翹起，再嘗試用腳趾壓在牆身一陣，肌肉便會逐漸放鬆。如站立有困難，可找另一半幫忙，你先坐下來，將抽筋的腿伸向他，讓他用一隻手托起其腳跟，一手則輕輕把腳掌往你的方向推壓，直至舒緩為止。
• 平日，多做腿部拉筋運動。另外，可每日花20-30分鐘散步，或做瑜伽。
• 休息或睡眠時，可嘗試將雙腿墊高。閒時，亦可按摩小腿。
• 吃富含鈣的食物，例如：牛奶、豆腐、芝士、加鈣豆漿等。

手指麻痺及疼痛

懷孕時，血液循環沒平時順暢，上下肢容易水腫，壓著神經線，於是令孕媽媽手腳腫、麻痺，甚至疼痛。

舒緩方法：

• 孕媽媽需避免重複做同一動作太久。
• 多做手部運動，如緊握拳頭，然後慢慢張開手掌，完全放鬆。每天散步20-30分鐘，則可助血液循環。
• 避免吃鹽分高的食物。
• 脫水反而會令水腫加劇，所以建議孕媽媽每天最少喝8 杯水。
• 如果情況嚴重至影響生活質素，則需諮詢醫生意見，看是否需要物理治療。

下體間或滲出分泌物

懷孕令輸送至陰道的血液流量增加，所以滲出透明或白色的陰道分泌物。

舒緩方法：

• 多穿裙或鬆身褲，及勤換棉質內褲，以保持敏感部位衛生、乾爽。
• 勤換或減少用衛生護墊。
• 用無香味的沐浴露或肥皂，及溫水沖涼，均有助保持敏感部位清潔、乾爽
• 如下體痕癢、有異味，及出現黃綠色分泌物，便需看醫生。

刷牙常流牙血

由於孕媽媽的荷爾蒙有所轉變，導致牙齒四周的血管膨脹，所以容易出現牙肉腫脹、牙痛、流牙血問題。

舒緩方法：

• 以軟毛牙刷輕輕刷牙。
• 可到牙醫診所檢查口腔，尋求合適的舒緩方法，但不建議於懷孕期間進行任何口腔或牙齒治療。

妊娠紋

因為荷爾蒙轉變，令皮膚真皮層中彈力纖維分解，加上外力拉扯，於是皮膚出現損傷或斷裂，形成妊娠紋。妊娠紋在產後會慢慢轉淡成白色，但不一定完全消失。

舒緩方法：

可在患處塗上保濕膏，之後輕輕打圈按摩，將有助保持皮膚濕潤，減少痕癢不適。

懷孕後期，容易滲尿

懷孕後期，特別當準媽媽用力做一些諸如大笑、打噴嚏的動作，便容易出現滲尿的尷尬情況，原因是懷孕令骨盆底肌肉鬆弛，再加上胎兒體積大，壓迫膀胱，造成尿道口控制力減弱，而大笑或打噴嚏等動作進一步增加腹內壓力，於是滲尿。

舒緩方法：

持之以恆地做盆骨底肌肉運動：盆骨底肌肉即尿道、陰道和肛門三組肌肉，孕媽媽可收縮盆骨底肌肉，感覺就像忍尿和忍放屁般，之後緩緩放鬆。

這種盆骨底肌肉運動分「慢速版」和「快速版」。「慢速版」即收縮、放鬆各維持10秒左右時間，之後再重複動作；「快速版」則只需維持1-2秒時間，這版本特別針對由突如其來的壓力，如咳嗽、打噴嚏而引起的滲尿。

每1回的盆骨底肌肉運動包括10 至30次「慢速版」和5至10次「快速版」。孕媽媽可每天做3回。

如果滲尿情況嚴重，便需諮詢醫生。

如欲瞭解更多懷孕知識，歡迎隨時與我們的「首1000日營養顧問」聯絡。

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