哺乳媽媽的飲食須知

母乳餵哺既可為寶寶提供天然營養，又有助媽媽修身，愈來愈多人認識到母乳餵哺的好處，為了有足夠的母乳讓寶寶得到最佳的營養，媽媽在哺乳時期的飲食應注意以下法則︰

日常上奶8大秘訣

1. 盡早餵哺母乳

媽媽應盡早餵哺母乳，在寶寶出生後愈早餵哺愈好，因乳房受刺激後才會加速母乳分泌，而且初乳營養成分很高。雖然經過開刀手術後，媽媽傷口痛楚有機會影響餵哺母乳，但也鼓勵媽媽盡量嘗試。

2. 媽媽爭取時間休息

媽媽應爭取時間多作休息，特別當寶寶睡覺時，便可小休片刻，而家務則盡量交給家人或工人姐姐處理，預早安排家務可減少過勞或緊張。

3. 保持心境愉快

保持心境輕鬆愉快，放鬆身心有助增加奶量。

4. 補充水分

充足水分對上奶非常重要，每次哺乳前後要飲用暖水，餵哺初生寶寶的媽媽一天至少要飲用2.5公升水。假如媽媽遇上奶量不足的情況，應立即回想當日的飲水量是否足夠，很多時候多飲2杯暖水已能回復狀態，不需要額外補充其他食物，維持營養均衡的飲食便足夠。

5. 勿飲用含酒精飲品

哺乳期間喝酒亦可能減少母乳製造和影響寶寶發育，因此媽媽切勿飲用含酒精的飲品。

6. 多吃上奶食物

木瓜、魚類、章魚、豬手等均為有助上奶的食物，不妨多吃。相反，有些媽媽表示部分食物如乳鴿、韭菜、椰菜花、咖啡、菠蘿、淡豆豉、麥芽等有回乳作用，哺乳期間應避免進食或少食。

7. 正確的哺乳姿勢

使用正確的哺乳姿勢亦有助成功哺乳，持續刺激乳房繼續分泌乳汁。

8. 勿盲目進補

假如想以藥材進補，應只在註冊中醫師指導下才服用，而不應盲目以湯水和中藥進補，因每位媽媽的體質及產後情況不盡相同。

確保母乳營養充足9項秘訣

1. 食物要多元化

注意均衡飲食，食物要多元化，每天從食物攝取額外500千卡熱量，當中應包括肉類、魚類、蛋類和奶類。

2. 增加膳食中碘質

哺乳媽媽應增加膳食中的碘質。例如轉用加碘的食鹽來煮食，選吃海產、海魚、雞蛋、牛奶及奶製品，或選低鹽和低脂肪的零食紫菜作為日常小食，幫助寶寶從母乳攝取足夠碘質。如果媽媽吃海帶來攝取，則每星期不應吃多於一次，以免攝取過量的碘，影響甲狀腺功能。

3. 適量進食各種魚類

適量進食及輪流選擇不同類型魚類，如三文魚、沙甸魚、比目魚等，以攝取充足的DHA。避免進食體型較大的捕獵魚類及甲基汞含量較高的魚類，如藍鰭吞拿魚、金目鯛等等。

4. 進食全穀食物

多選全穀類食物，如：糙米、麥皮、全麥麪包等。

5. 多吃蔬菜

健康有益的蔬菜和水果，要多吃，攝取充足的維他命和礦物質。

6. 減少脂肪吸收

減少進食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物應去膏去肥，湯品要隔油。

7. 多做活動

每天至少有30分鐘的體能活動，並多作戶外活動，讓皮膚接觸陽光，令身體產生足夠維他命D，再配合飲食滿足身體所需。

8. 減少飲用含咖啡因飲料

咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統，令寶寶難以入睡。建議媽媽減少飲用含咖啡因的飲料，或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶。

9. 毋須特別戒口

除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須特別戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生。

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