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母乳餵哺既可為寶寶提供天然營養,又有助媽媽修身,愈來愈多人認識到母乳餵哺的好處,為了有足夠的母乳讓寶寶得到最佳的營養,媽媽在哺乳時期的飲食應注意以下法則︰
1. 盡早餵哺母乳
媽媽應盡早餵哺母乳,在寶寶出生後愈早餵哺愈好,因乳房受刺激後才會加速母乳分泌,而且初乳營養成分很高。雖然經過開刀手術後,媽媽傷口痛楚有機會影響餵哺母乳,但也鼓勵媽媽盡量嘗試。
2. 媽媽爭取時間休息
媽媽應爭取時間多作休息,特別當寶寶睡覺時,便可小休片刻,而家務則盡量交給家人或工人姐姐處理,預早安排家務可減少過勞或緊張。
3. 保持心境愉快
保持心境輕鬆愉快,放鬆身心有助增加奶量。
4. 補充水分
充足水分對上奶非常重要,每次哺乳前後要飲用暖水,餵哺初生寶寶的媽媽一天至少要飲用2.5公升水。假如媽媽遇上奶量不足的情況,應立即回想當日的飲水量是否足夠,很多時候多飲2杯暖水已能回復狀態,不需要額外補充其他食物,維持營養均衡的飲食便足夠。
5. 勿飲用含酒精飲品
哺乳期間喝酒亦可能減少母乳製造和影響寶寶發育,因此媽媽切勿飲用含酒精的飲品。
6. 多吃上奶食物
木瓜、魚類、章魚、豬手等均為有助上奶的食物,不妨多吃。相反,有些媽媽表示部分食物如乳鴿、韭菜、椰菜花、咖啡、菠蘿、淡豆豉、麥芽等有回乳作用,哺乳期間應避免進食或少食。
7. 正確的哺乳姿勢
使用正確的哺乳姿勢亦有助成功哺乳,持續刺激乳房繼續分泌乳汁。
8. 勿盲目進補
假如想以藥材進補,應只在註冊中醫師指導下才服用,而不應盲目以湯水和中藥進補,因每位媽媽的體質及產後情況不盡相同。
1. 食物要多元化
注意均衡飲食,食物要多元化,每天從食物攝取額外500千卡熱量,當中應包括肉類、魚類、蛋類和奶類。
2. 增加膳食中碘質
哺乳媽媽應增加膳食中的碘質。例如轉用加碘的食鹽來煮食,選吃海產、海魚、雞蛋、牛奶及奶製品,或選低鹽和低脂肪的零食紫菜作為日常小食,幫助寶寶從母乳攝取足夠碘質。如果媽媽吃海帶來攝取,則每星期不應吃多於一次,以免攝取過量的碘,影響甲狀腺功能。
3. 適量進食各種魚類
適量進食及輪流選擇不同類型魚類,如三文魚、沙甸魚、比目魚等,以攝取充足的DHA。避免進食體型較大的捕獵魚類及甲基汞含量較高的魚類,如藍鰭吞拿魚、金目鯛等等。
4. 進食全穀食物
多選全穀類食物,如:糙米、麥皮、全麥麪包等。
5. 多吃蔬菜
健康有益的蔬菜和水果,要多吃,攝取充足的維他命和礦物質。
6. 減少脂肪吸收
減少進食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物應去膏去肥,湯品要隔油。
7. 多做活動
每天至少有30分鐘的體能活動,並多作戶外活動,讓皮膚接觸陽光,令身體產生足夠維他命D,再配合飲食滿足身體所需。
8. 減少飲用含咖啡因飲料
咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統,令寶寶難以入睡。建議媽媽減少飲用含咖啡因的飲料,或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶。
9. 毋須特別戒口
除非媽媽或寶寶對某些食物過敏,一般來說無須特別戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應,應諮詢醫生。
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