快速收奶食物有哪些？退奶食物表及母乳過渡要點一文看清

母乳餵哺為媽媽與寶寶帶來多方面好處。不過，當媽媽因復工、身體狀況、餵哺安排或寶寶進入離乳階段而需要逐步收奶時，應掌握正確退奶方式。若收奶過急，有機會引致乳房脹痛、乳腺堵塞，甚至乳腺炎。本文整理常見退奶食物表、漸進式收奶方法，讓寶寶的免疫和成長無縫接軌。

重點速覽：

• 收奶食物、退奶食物或回奶食物只能作輔助，並沒有一款食物可保證即時退奶。
• 常見收奶食物包括麥芽、薄荷、鼠尾草、番茜及韭菜等。
• 安全收奶重點是逐步減少乳房刺激、縮短擠奶時間及觀察乳房狀況，而不是突然完全停止餵哺。
• 如寶寶未滿 12 個月而停止母乳，應以合適嬰兒配方奶作營養銜接，不可以一般鮮奶作主要奶類。
• 如寶寶已滿 1 歲，可按飲食情況加入全脂牛奶，並繼續維持均衡飲食

退奶何時發生？通常有哪些徵兆？

退奶通常出現在餵哺次數減少、擠奶間隔拉長、寶寶進食固體食物增加，或媽媽開始混合餵哺時。乳汁分泌與「供求」有關，當親餵或擠奶次數下降，身體便會逐步減少產奶量。常見徵兆包括：

• 乳房不再像以往那樣頻繁感到脹痛或沉重
• 單次擠奶的奶量明顯下降
• 溢奶（漏奶）的情況大幅減少甚至停止
• 乳房觸感變得較為柔軟，不再有明顯的硬塊感

退奶食物原理：認識食物性荷爾蒙¹

常見的回奶食物包括麥芽、薄荷、鼠尾草及番茜等，部分食材含有草本成分或植物活性物質，因此常被用作退奶時的輔助飲食。不過，不同媽媽的體質、奶量及收奶方式都不同，實際效果可能因人而異，退奶食物只能作為配合，不能完全依賴。

較穩妥的做法，仍是配合漸進式收奶步驟，逐步減少親餵或擠奶次數，並留意乳房是否有脹痛、硬塊或發炎等情況。

退奶食物清單：常見收奶食物有哪些？

為了讓媽媽們一目了然，以下整理日常生活中常見的退奶食物表²：

• 中藥及茶飲類：炒麥芽、薄荷
• 蔬菜類：韭菜
• 辛香料及其他：山楂

不過，每位媽媽的體質不同，對退奶食物的反應速度也有差異，並不存在人人適用的「快速退奶食物」。退奶期間，建議搭配漸進式減少擠奶的物理方法，效果會更好。

漸進式收奶方法與步驟

漸進式收奶能給予乳房足夠的時間適應，降低乳腺堵塞的風險。以下為詳細步驟：

第一階段：逐步減少擠奶次數（第1–2週）

先減少每日其中一次親餵或擠奶，觀察 2 至 3 日後再減下一次。如乳房太脹，可只擠出少量至紓緩，不要完全排空。

第二階段：延長擠奶間隔（第3–4週）

身體適應後，可把擠奶間隔逐步拉長，例如由每 4 小時改為 6 小時、8 小時，並縮短每次擠奶時間。夜奶可視乎寶寶安撫需要，留到較後階段再調整。

第三階段：停止擠奶與觀察（第5週起）

當乳房只剩輕微脹感，便可停止固定擠奶，只在明顯不適時手擠少量。期間應觀察有沒有硬塊、紅腫、發熱或發燒。

收奶期間的乳房護理要注意什麼？

冷敷與乳房護理方法

乳房脹痛時，可使用冰袋或冷毛巾進行冷敷，或短時間使用凍椰菜葉敷乳房，幫助紓緩不適。同時，媽媽應穿著承托力足夠但不過緊的胸圍，避免大力按摩、熱敷過久或反覆刺激乳頭，以免增加乳汁分泌或造成乳房組織受傷。

需警惕乳腺炎徵兆

在收奶過程中，如果乳房出現明顯紅腫、發熱、局部劇痛、硬塊，甚至伴隨發燒、畏寒、身體痠痛或明顯疲倦，就要警惕乳腺炎的可能。請立即停止自行處理，並尋求專業婦產科或母乳顧問的醫療協助。

收奶後如何確保寶寶營養承接？

當媽媽成功收奶後，建議以科學標準挑選最接近原生營養的配方奶粉，讓寶寶的生長和免疫力不因斷奶而中斷。

寶寶從母乳過渡至配方奶粉的營養考量

醫學界普遍認同，母乳能隨著寶寶成長自動調整其動態營養，是無可替代的黃金標準。當面臨特定情況需要進行餵養過渡（如媽媽重返職場等）時，家長應了解基本營養承接、脂球結構、益生元組合(如：GOS/FOS)及活性益生菌組合等因素，為寶寶延續母乳餵養優勢。

過渡期間寶寶的飲食與餵哺調整

當確認有必要轉用配方奶粉時，轉奶建議採用混合餵哺的漸進模式。初期可以將一餐母乳替換為配方奶，觀察寶寶的腸胃適應和排便狀況。若接受度良好，每隔 3 至 4 天再替換下一餐。不應以母乳代替清水沖調配方奶粉，以免影響配方的滲透壓與營養比例。如需混合餵哺，應先按包裝指示獨立沖調配方奶，再按醫護建議安排。

收奶常見問題

自然退奶一般需要多長時間？

自然退奶的時間因人而異。若採用漸進式收奶，一般需要 2 至 6 週的時間才能讓乳腺完全停止分泌。即使感覺已經退奶，幾個月內乳頭偶爾分泌出少量清澈或微黃的液體，亦屬正常生理現象。

快速退奶有何風險？

快速退奶會令乳汁突然滯留，增加乳房脹痛、乳腺堵塞及乳腺炎風險。除非有醫療原因，否則不建議突然停止親餵或擠奶

收奶期間是否可以食用發奶食物？

可以少量進食均衡飲食中的正常食物，但如目標是減少奶量，便應避免頻密飲用傳統發奶湯水或刻意增加高湯水飲食。

收奶期間可以繼續親餵嗎？

可以。媽媽可選擇部分親餵、混合餵哺或逐步停止。只要仍有規律親餵，身體仍會維持一定奶量，所以收奶速度會較慢

退奶期間乳房脹痛如何紓緩？

可冷敷、短時間使用凍椰菜葉、穿著合適胸圍，並只擠出少量乳汁至紓緩，約 10 至 20 毫升，只要乳房感覺壓力減輕即可。不應大力推揉硬塊。如伴隨發燒、紅腫熱痛或症狀惡化，應盡快求醫。

參考資料：

1. NIH：Drugs and Lactation Database (LactMed®) [Internet].
2. 中國醫藥大學：產後哺乳中醫衛教

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